SỨC KHỎE
SỨC KHỎE

Ngồi quá nhiều khiến bạn già hơn 8 tuổi

February 26, 2024

Ngồi quá nhiều khiến bạn già hơn 8 tuổi

ĐĂNG BỞI RUTCHEL MARGALLO · 06/09/2017

Người lớn từ 65 tuổi trở lên đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể từ việc tập thể dục thường xuyên. Hướng dẫn hoạt động thể chất khuyến nghị người lớn tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh và các hoạt động tăng cường cơ bắp trong 2 ngày trở lên mỗi tuần để rèn luyện tất cả các nhóm cơ chính. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất cho thấy tập thể dục không thể khắc phục tình trạng ngồi lâu.

elderly woman sitting outside

Ngồi quá nhiều khiến bạn già nhanh hơn

Các nhà nghiên cứu tại Trường Y thuộc Đại học California San Diego báo cáo rằng những phụ nữ lớn tuổi dành thời gian ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày và ít hoạt động thể chất có các tế bào già hơn về mặt sinh học so với những phụ nữ ít vận động.

Được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, nghiên cứu mô tả cách những người tham gia gồm gần 1.500 phụ nữ trong độ tuổi từ 64 đến 95 đeo thiết bị ở hông phải không ngừng nghỉ trong bảy ngày liên tục trong giờ thức và ngủ để theo dõi chuyển động của họ; sau đó họ đã hoàn thành một bảng câu hỏi.

Những người phụ nữ này là một phần của Sáng kiến Sức khỏe Phụ nữ (WHI) lớn hơn, một nghiên cứu dài hạn, quốc gia nhằm điều tra các yếu tố quyết định các bệnh mãn tính ở phụ nữ sau mãn kinh.

Tuổi theo thời gian không phải lúc nào cũng phù hợp với tuổi sinh học.

Theo Tiến sĩ Aladdin Shadyab, tác giả chính của Đại học California, các tế bào già đi nhanh hơn với lối sống ít vận động. Tuổi theo thời gian không phải lúc nào cũng phù hợp với tuổi sinh học. Shadyab và nhóm nghiên cứu của ông tin rằng họ là những người đầu tiên đo lường một cách khách quan sự kết hợp giữa thời gian ít vận động và tập thể dục có thể tác động đến dấu ấn sinh học lão hóa như thế nào.

Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ lớn tuổi có ít hơn 40 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mỗi ngày và ít vận động hơn 10 giờ mỗi ngày có telomere ngắn hơn (những chiếc mũ nhỏ được tìm thấy ở đầu sợi DNA, giống như đầu nhựa của dây giày, bảo vệ nhiễm sắc thể khỏi bị hư hỏng và ngắn dần theo tuổi tác) liên quan đến quá trình lão hóa nhanh hơn.

Khi các tế bào già đi, telomere của chúng ngắn lại và yếu đi một cách tự nhiên, nhưng các yếu tố sức khỏe và lối sống, chẳng hạn như béo phì và hút thuốc, sẽ đẩy nhanh quá trình này. Telomere ngắn lại có liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh ung thư lớn.

Shadyab cho biết các nghiên cứu trong tương lai sẽ xem xét việc tập thể dục liên quan như thế nào đến chiều dài telomere ở những người trẻ tuổi và ở nam giới.

Các chuyên gia cho biết nghiên cứu này đóng vai trò như một “lời cảnh tỉnh” đối với những người về hưu và dân số già ngày càng tăng hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 20 phút khi có thể.

Chúng ta có thể làm gì để tránh ngồi quá nhiều?
Ngồi trên ghế (xem phim marathon, xem TV) có thể giúp bạn thư giãn, nhưng ngồi “quá nhiều” trong một ngày có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngồi lâu có thể gây ra hàng loạt bệnh mãn tính, bao gồm thừa cân và tiểu đường Loại 2, ngay cả khi bạn hoạt động nhiều.

Ở mức tối thiểu, tránh ngồi quá 50 phút mỗi giờ. Khi bạn ngồi, hãy vận động cơ thể, kết hợp các bài tập chịu trọng lượng, điều khiển bởi trọng lực vào mối tình của bạn với chiếc ghế.

Một cách khác là dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, khám phá và gắn kết với cộng đồng của bạn. Những công việc nhà đơn giản như mang hàng tạp hóa, leo cầu thang và làm đồ gốm quanh vườn có thể góp phần giúp bạn năng động hàng ngày.

old woman taking picture outdoors

Không bao giờ là quá muộn để thay đổi thói quen để có sức khỏe tốt hơn bằng cách nghỉ ngơi. Đã đến lúc kết thúc mối tình với chiếc ghế. Duy trì những thói quen lành mạnh khi bạn già đi có thể giúp ích rất nhiều. Hãy kiểm soát cuộc sống của bạn ngay hôm nay bằng cách sống một cuộc sống năng động.